Makanan Wajib Ibu Hamil

mengonsumsi makanan-makanan sehat merupakan hal wajib yang harus dilakukan oleh ibu hamil (bumil). Tapi, ada beberapa makanan yang tidak boleh lupa disertakan dalam variasi menu harian bumil.

 

Berikut pilihan makanan yang wajib disertakan dalam menu harian ibu hamil, 

 
Alpukat
 
Alpukat kaya akan asam folat yang penting untuk perkembangan otak bayi dan sistem saraf. Selain itu, alpukat juga kaya vitamin B6, vitamin C, dan kalium.
 
Tak hanya itu saja, buah alpukat berguna menjaga kelancaran saluran pencernaan. Sehingga, ibu hamil yang rawan mengalami sembelit dapat terbantu dengan mengonsumsi buah in.
 
Brokoli
 
Ini juga merupakan makanan penting untuk ibu hamil. Pasalnya, brokoli banyak mengandung vitamin C, vitamin A, dan tinggi kalsium, nutrisi-nutrisi yang diperlukan pada setiap ibu hamil untuk imunitas dan kekuatan tulang. Brokoli juga mengandung asam folat yang sangat penting untuk bayi.
 
Wortel
 
Kekayaan wortel akan vitamin A sangat penting untuk perkembangan mata, tulang, dan gigi bayi. Banyak wanita makan wortel sebagai camilan, tapi tentu saja ada banyak hidangan yang dapat Anda sertakan wortel di dalamnya.
 
Telur dengan DHA
 
Hal terbaik tentang makanan ini untuk dimakan saat hamil karena kandungan protein dan kalorinya yang rendah. DHA merupakan jenis asam lemak omega-3, yang merupakan salah satu lemak yang baik. Asam lemak omega-3 berguna untuk pembentukan jaringan retina dan otak sang jabang bayi.
 
Edamame
 
Edamame dapat dijadikan camilan sehat untuk bumil. Pasalnya, edamame mengandung nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil, seperti kalsium, protein, asam  folat, vitamin A, dan B.
 
Lentil
 
Lentil juga mengandung nutrisi baik untuk bumil, seperti protein, asam folat, zat besi, dan vitamin B6. Hal terbaik lainnya dari lentil ialah mereka baik untuk usus dan Anda bisa memasak mereka dengan apa pun untuk menambah rasa lebih khusus karena mampu menyerap semua rasa.
 
Mangga
 
Mangga kaya akan vitamin C dan A, oleh karenanya bumil jangan ragu untuk mengudap mangga. Selain itu, mangga juga tinggi kalium. Kalium berfungsi untuk mencegah dan meredakan kram.
 
Kacang-kacangan
 
Kacang-kacangan mengandung banyak mineral penting, seperti mangan, tembaga, selenium, magnesium, kalium, seng, dan kalsium, yang kesemuanya dibutuhkan bumil dan jabang bayi selama masa kehamilan.

Enam Kebaikan Serat bagi Kesehatan

Serat Kita semua tahu serat dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat juga baik bagi penderita diabetes karena penyerapan gula dalam serat mampu mengontrol tekanan gula darah. Inilah enam alasan Anda harus mengonsumsi banyak serat, seperti dilansir Foxnews.

Serat membuat Anda terhindar dari konstipasi (sembelit)

Serat larut melembutkan dan menambah bobot untuk tinja, mengurangi risiko terkena sembelit yang tidak nyaman. Para ahli mengatakan, diet tinggi serat juga bisa mengurangi kesempatan Anda untuk mengembangkan divertikulosis, suatu kondisi di mana kantong kecil terbentuk dalam usus besar.

Serat membuat jantung Anda sehat

Orang dewasa dengan asupan serat tinggi memiliki risiko jauh lebih rendah dari penyakit jantung. Ini menurut sebuah penelitian yang dipresentasikan pada rapat American Heart Association tahun lalu. Hal tersebut mendukung penelitian yang menghubungkan serat untuk tingkat yang lebih rendah dari darah, kolesterol tekanan, dan peradangan.

Serat dapat membantu Anda tetap langsing

Para ilmuwan di Tufts University di Massachusetts menemukan bahwa wanita yang makan 14 gram serat untuk diet mereka sehari-hari, rata-rata bisa mengurangi  empat kilogram dalam empat bulan.

Serat mengenyangkan

Makanan tinggi serat biasanya membutuhkan waktu mengunyah, memperlambat makan dan mempromosikan kenyang, mengisi Anda dengan lebih sedikit kalori.

Enzim dalam serat mengurangi risiko diabetes tipe 2

Serat dalam biji-bijian diperkirakan mengurangi risiko diabetes sekira 35 persen. Makanan tinggi serat cenderung mampu mengontrol lonjakan gula darah setelah Anda memakannya. (Diabetes didefinisikan oleh gula darah tinggi). Plus, serat larut memperlambat pencernaan yang membantu meningkatkan kadar glukosa darah.

Serat kurangi risiko kematian dini

National Cancer Institute menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi hingga 26 gram serat per hari dan pria yang mendapatkan 29 gram per hari, khususnya jenis biji-bijian dapat mengurangi risiko kematian dini dari sebab apa pun sebesar 22 persen.

PHOTO AURA KASIH

Dalam pos q yang ini saya akan menampilkan koleksi foto - foto aura kasih yang HOt nan sexsi,jadi bagi para pembaca jangan sampai kelewatan ya,kalau kelewatan bakalan nyesel dah bagi yang punya penyakit jantung di larang melihat ya,ntar malah kambuh jantungnya...hehehehehehe
dan FOTO-FOTO ini hanya di tujukan pada pria dewasa dan para pria yang udah baliqh...aihihihihihi

langsung aja Om-om dan agan-agan sekalian cekidot :

dan ini gan videonya : 

pada saat pemotretan 

viseo clip aura kasih mari bercinta